[...] ciężko bez pomocy fachowców :).Mam pytanie odnośnie wyliczeń BMR i jak to sie ma odnośnie białka węgli i tłuszczy: Wiek - 26 lat Waga - 90 kg Wzrost - 182 cm TEA = 3 x 45 min x 7 kcal = 945 - bieganie, basen 6-10% TDEE - przyjęto 6 % - przyjąłem najniższą wartość NEAT - 200-400 kcal - endomorfik 2448,68 + TEF(6% z 2448,68 = 147) = [...]
[...] oxe. Waga z 96-104. Odblok 15000 hcg,clomid, tamox Ćwiczyłem grudzień, styczeń sama siłownia 3x w tyodniu, później 3x sw 3 siłownia dodatkowo od maja po każdej siłowni 40 min . Diete trzymałem, na końcu ładnie mnie wyżyłowało ale pojechałem na wakacje miesiąc żarcia all in i 106 kg po powrocie dlatego chciałem zredukować samym sw i dało [...]
Panowie zorientowani w temacie mam pewne wątpliwości w końcówce reukcji, a mianowicie; jak wspominałem kończę redukcję, jak do cały czas na fb i interwały. Teraz zamieniamy w końcówce interwały na aeroby, mam do tego johimbina. Chciałem kręcić aero z rana ale wypadałoby wrzucić po nich jakiegoś banana a jak wiadomo węgle są antahonista dla [...]
[...] cuts 2 tabletki dziennie ale to nadal nic nie pomogło . Proszę o pomoc , ta stagnacja jest dołująca :( . Kalorie aktualne 1950 Cardio : 5 x w tyg po każdym treningu 30 min spaceru pod kątem 7 stopni z prędkością 7 Trening siłowy split 5-dniowy Dieta : Ogólnie trzymany LC z węglami wysoko w dniu klaty. Zmieniony przez - Benzi w dniu [...]
[...] proszę o radę jakie ćwiczenia byłyby odpowiednie dla kobiety no i jaka mniej wiecęj ilość powtórzeń. Z tego co do tej pory wyczytałam to nadają sie niby pompki przysiady itp, ale nadal nie wiem w jakiej ilości.. planuje ćwiczyć tak z 3 razy w tygodniu ok 40 min.. na wiecej raczej nie starczy mi czasu... siłownia też odpada. proszę o jakieś rady:)
[...] kupić za 300 i odebrać w moim mieście i dlatego nad nim sie zastanawiam. Ktoś miał styczność ze sprzętem tej firmy? Martwi mnie tylko waga koła bo tylko 4kg a słyszałem że min to 6-7kg. No i mała waga osoby cwiczącej - do 100kg. W sumie najcięższa osoba na nim siedząca bedzie miała 90 ale to już tak na styk. Proszę o radę ewentualnie o [...]
[...] tak samo z tym,ze wiadomo do tego posilek po treningu skladajacy sie z bialka i carbo.Dodam,ze wczesniej jadlem mniej wegli(bilans kaloryczny ten sam) lecz zastepowalem tluszczem no i tak sie nie zalewalem tluszczem, aeroby wykonuje 2x w tyg po 30 min. oraz trening 3x w tyg. trwajacy 1h~ Zmieniony przez - Krzysiek13923 w dniu 2012-11-01 18:59:40
[...] 4x~12-8 (progresja) sciaganie linki gornego wyciagu 4x12 Czwartek BARKI unoszenie hantli 5x~12 wyciskanie sztangi nad głowe 5x~12 unoszenie hantelek w bok w opadzie tulowia 5x~12 BRZUCH unoszenie kolan w zwisie 4xmax NOGI przysiady na maszynie smitha 5x~12 wspięcia na palcach 5x~12 TRENING NA MASE 3x tydzień okolo 70-80 min. STAŻ 0.5 roq
[...] pytanie jak to sensownie rozpisać, żeby to miało ręce i nogi. Ja myślałem o takiej rozpisce. DT: Rano kreatyna 5g i 40g Nitroprogen Przed treningiem 30g Nitrobolon II i 30 min po treningu 40g nitroprogen i 50g dekstroza DN: Rano Nitroprogen 40g i kreatyna 5g, wieczorem Nitroprogen 40g i kreatyna 5g. i oczywiście codziennie po śniadaniu i [...]
witam ,kupilem dzis bialko -Vitamin shop WHEY PROTEIN 80% - i teraz tak : -jak to stosowac? -dieta Stosowanie: Gosc w sklepie powiedzial mi ze 2 x dziennie 30 min po treningu 20g i zamiast kolacji lub przed spaniem 20g , ale sa 3 problemy 1.na silke chodze zazwyczaj poznno 19-20 wiec jak wracam to 21-22 a o 23-24 sie klade spac (czy to nie za [...]
[...] do tego obliczenia . Bardzo prosił bym o pomoc! 1. Podstawową przemianę materii(BMR): BMR = (9.99 X 70 (kg)) + (6.25 X 184 (cm)) - (4.92 X 15) + 5 =1780.5 kcal 2. Kalorię spalone podczas aktywności fizycznej(TEA): Trening siłowy - 3 x 45 min x 9 + EPOC(3 x (7% z 1631 = 114)) = 1558 kcal potrzebuje ułożyc punkt drugi do danych z puntku 1 BMR=
Tak jak jest w temacie redukowalem z 118 na 103 obecnie moja waga stoi w miejscu dieta nadal 1500 kcal troszke wysilku min 3 razy w tyg fitness no i wlasnie przyszlo mi do glowy aby zastosowac spalacz mozecie cos doradzic pisalem w podwieszonym ale nikt nie odpisywal. WIEK: 16 CZAS REDUKCJI( do tej pory i planowany termin zakończenia) : 4 [...]
[...] (Nowe nie otwierane) - Olimb HMBolon NX 360 Mega Caps (Nowy nie otwierany) - Olimp Thermo Speed Extreme 90 Mega Caps (Nowy nie otwierany) - Olimp Vita-min plus (Nowy nie otwierany) - Trec Max Carb (ok 900 g. otworzony) Za Calosc Chce 400 zl. (Mozliwosc sprzedazy przez [...]
[...] i mocny bol glowy, do dzisiaj objawy nie ustąpiły dietę mam rozpisana przez trenera online , co w tej sytuacji zrobic Cwicze 3 x w tygodniu siłowo do tego po treningu 30 min cardio. 21 lat , 54 kg, 164wzrost W tym 110g białka 45g tłuszczy 170g węglowodanów Wczesniej odżywiałam sie zdrowo i ćwiczyłam ale nie bylam na redukcji Zażywam [...]
[...] w pracy miałem 12 więc bardzo mało spałem (4-5h) i to nocki.. mniejwięcej tak wydlądały dni: godz 11- wstać, śniadanie, 1h mulenie przed kompem 13-trening 15/16-obiad 17-30 min leżenia i odpoczynku 17:30 do pracy i do 6 rano praca fizyczna .. nie wiem co robić.. słabo mi. mam L4 do końca tyg.. Zmieniony przez - pipi94 w dniu 2016-10-05 19:02:35
[...] jednak faj nie pozwala za bardzo zarysowac sie miesniom wiec trzeba sie wziasc za aeroby. Myslalem o morderczym a6w i bieganiu, jednak nie wiem jakim...Czy bieganie ok 30-40 min np pare x w tygodniu bedize dobre? czy moze hiit? niewiem ze hiit lepszy ale bieganie wiadomo bardziej komfortowe nie musze sie na niczym skupiac ile czasu minie miedzy [...]
[...] kalorycznością codzień. Obecnie ćwiczę siłowo 4 razy w tygodniu i z racji stałej kaloryczności, chciałbym dorzucić do tego 2 razy w tygodniu jakąś formę aerobów (albo 30 min truchtu, albo rower czy też długie spacery po górach), dzięki czemu treningi miałbym 6 dni w tygodniu. I teraz pytania: czy jeśli dieta będzie dopięta to czy istnieje [...]
[...] sie do tego zabralem, poniewaz nigdy wczesniej nie cwiczylem. ( no u kumpla 4 miesiace jak maialem 17 lat heh ;) ) Na silowni codziennie spedzalem 2 i pol godziny (75 min cwiczen i godzine aeroby) Z poczatku ulozylem sobie plan treningowy, ktory poskladalem na forum. 3 tygodnie byly ok, ale po nastepnych tygodniach i cwiczeniach doslownie [...]
[...] (3,2g) + 2 kaps tauryny przed treningiem - 6 kapsułek (4,8g) + 35g Carbo + 2 kaps tauryny (czyli 8g na caly dzień) (nie chce brac kretki po treningu, gdyz nie mam odzywki białkowej, a po kreatynie ok 45 min. nic bym nie mogl zjesc - wydaje mi sie to za duzy odstep i wolałbym przed, bedzie ok?) Cykl bedzie trwać 58 dni czyli równo 8 tygodni
[...] treningiem 50g od razu po treningu 50g -wegle ok. 50g weglowodanow rozcienczone w 1,5l wody w trakcie treningu ok. 17g wegli rozcienczone w 200ml wody 30 min po treningu 2) Dni nietreningowe -bialko rano i wieczorem po 50g -wegle po poludniu 50g rozpuszczone w 1l wody Chcialem aby te dawki obejmowaly trening [...]
